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    教學科研動態(tài)

    居家學習,看看合肥七中班主任們暖心特制的線上心理調(diào)制指南!

    時間:2022-10-27 12:24 作者:王長慧 來源:2021級(高二) 閱讀次數(shù):

            ー場突如其來的疫情,打破了原本應(yīng)該充滿祥和歡樂的校園氛圍,那些不斷跳動的數(shù)字,那些不斷閃現(xiàn)的鏡頭,那些不斷更新的消息,時時刻刻都在牽動著億萬國人的內(nèi)心。疫情的來臨,不僅威脅著公眾身體健康,也影響著公眾心理健康,特別是居家隔離期間學生的心理健康。合肥七中各位班主任們開啟線上心理疏導,給居家的七寶們提供心理調(diào)適小妙招,讓居家網(wǎng)課更加溫馨。

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    一、勞逸結(jié)合,做好假期計劃

    延長的假期給了我們更多自我支配的時間,還有不少的同學趁著這段時間“彎道超車”。所以,在假期要做好詳細規(guī)劃,劃分學習時間、休息時間、娛樂時間,屏蔽電子產(chǎn)品的干擾,按照日程表安排每日的生活學習,給自己更多的生活掌控感,讓自己在假期中有所成長。同時,在家里也可以進行適度的體育鍛煉,例如跳繩、仰臥起坐、健身操等,增強免疫力。

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    二、調(diào)適心情,做自己情緒的主人

    在這段時間里,我們難免會產(chǎn)生負面的情緒,可能會焦慮緊張或者覺得空洞無聊,及時覺察自己的心情,通過寫日記、與他人傾訴等方式抒發(fā),或者通過聽音樂、做運動等方式緩解。允許自己存在負面的情緒,不需要一味排斥它或者進行自我貶低。我們的計劃可能被打亂,生活方式也讓我們感到不適應(yīng),像以前ー樣保持平穩(wěn)的情緒狀態(tài)是很難的,但如果我們排斥自己的“焦慮”,會讓自己更加焦慮,進入死循環(huán)。

    同時,嘗試以積極的方式去應(yīng)對變化。“雖然沒有辦法按照原定的計劃進行,但是我可以重新制定計劃”“雖然疫情讓人恐慌,但我相信我可以照顧好自己”。我們可以肯定自己度過這段日子時付出的努力,肯定自己面對負面情緒的勇氣,肯定自己積極正向的思維,看到自己的力量和能力。

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    三、保持聯(lián)絡(luò),與家人朋友傾訴自己心情

    雖然不可以走訪親友,也不可以和好朋友一起游玩,但是我們還可以通過線上的方式和他們保持聯(lián)系。和家人、朋友通過視頻的方式,聊聊大家的近況和最近的心情,互相給予支持和鼓勵,一起度過這段日子。現(xiàn)在短暫的分別是為了以后更好的重逢,等到疫情過后,我們再一起相聚在學校,與父母相處的時間變多,可以多和父母聊聊天,了解一下他們以往的趣事,傾訴ー下自己的煩惱,走進彼此的內(nèi)心。也可以幫助父母做一些カ所能及的家務(wù),或者一起包包餃子,享受其樂融融的生活。

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    四、及時求助,加強與父母老師的溝通

    如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠,無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了,應(yīng)及時通過和父母溝通,或通過網(wǎng)絡(luò)與老師交流自己內(nèi)心感受,通過家長老師尋求專業(yè)的心理援助,讓專業(yè)的咨詢師陪你走過這一段路。

    (王長慧撰稿    湯道兵統(tǒng)稿    謝慶霞審稿)


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